选择合适的杠铃卧推重量，通常取决于个人的身体状况和肌肉力量对于初学者而言，可以考虑从15公斤或20公斤开始尝试每个人的肌肉承受能力存在差异，因此这个重量并不是固定不变的一般来说，初学者应当选择自己能够轻松完成多次动作的重量但若只能完成一次动作，则这个重量即为当前的最大重量随着力量的。

一年普通健身爱好者阶段，5070公斤，经大数据研究，国内男人的平均卧推水平是4550公斤，在这个阶段你就已经合格了，在健身房里用得最多的也是这个重量区间的，毕竟大佬还是很少的，对于普通人来说，这也应是快到自己的体重了，没有训练基础的人想驾驭这个重量还是非常难的。

对于身高在175米到180米之间的人，通常选择25公斤的杠铃杆进行卧推练习对于身高在180米到185米之间的人，通常选择5公斤的杠铃杆进行卧推练习对于身高在185米到190米之间的人，通常选择75公斤的杠铃杆进行卧推练习对于身高在190米以上的人，通常选择10公斤的杠铃杆进行卧推练习。

40KG的卧推可以作为入门重量 一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作过程中需。

对于用手推举杠铃的情况，一个身体健康未经专门训练的壮年男性，其首次推举重量约为40公斤已属不错经过科学训练一段时间后，其力量可提升至与自身体重相当长期练习后，较为熟练的人甚至可以推举自身12倍体重的杠铃而对于用嘴推举的情况，初次尝试卧推的人，其推举重量至少为200公斤一般来说。

对于大多数男性来说，能够卧推40公斤可以视为入门水平，这样的重量对于初级训练者来说更为安全对于女性来说，入门重量可以更低，使用空杆或者25公斤的重量即可算作入门入门重量的设置主要是为了加强动作的正确性，让训练者能够感受到胸肌的发力，并增强肌肉的耐力想要提高卧推的重量，关键在于持续的。

一般来说，能够卧推40公斤的杠铃，可以视为进入了卧推训练的入门阶段这通常意味着个体的上肢力量已经能够支撑起自身体重的60%至70%例如，一个体重约为70公斤的成年男性，如果能够连续多次推起40至50公斤的杠铃，就可以认为他已经具备了基础的卧推能力不同体重的人可以根据这个标准进行相应的调整卧。

一般来说，能够卧推40公斤的杠铃，可以视为入门水平这意味着，如果你的体重是70公斤，能够连续推起40至50公斤的杠铃多次，就可以认为你已经掌握了卧推的基础不同体重的人可以根据自己的情况类推卧推是一种多关节的屈伸动作，主要依靠上肢伸肌群的力量，同时涉及到胸大肌三角肌前束和肱三头肌等。

一般人通常无法卧推60公斤大多数男性在日常训练中的卧推重量大约在40至50公斤之间，而女性尝试举起20公斤的杠铃通常也会感到困难卧推60公斤对于初学者来说是一个相当高的目标，需要通过适当的训练才能达到对于初学者和新手来说，他们应该从空杆卧推开始练习，逐渐增加重量至30公斤40公斤，直至50公斤。

杠铃卧推30kg属于一般水平，因为一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平杠铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃卧推单手30kg同样属于一般水平。

如果目标是增长力量和肌肉围度，可以适当选择中等至大重量进行训练如果目标是提高肌肉的清晰度分离度和精细度，并希望减去一部分脂肪，可以更多地使用小重量进行训练总之，新手在进行杠铃卧推时，应根据自己的身体状况和训练目标，选择适合自己的重量进行训练切勿盲目追求大重量，以免造成不必要的伤害。

卧推的杆子是20公斤或者15公斤健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等训练用的杠铃杆分为长杆拱形杠铃杆，瑞士杠铃杆，六角杠铃杆和短杆EZ杆，多功能杠铃杆卧。

卧推的时候要放慢速度，而不是快上快速起始动作时先深呼吸，然后呼气的时候往上推杠铃，顶峰的时候停顿一下，再慢慢恢复原位动作恢复底部位置的时候，应该让大臂跟身体的夹角保持在4560度，才是正确的最后，关于重量跟频率选择1012RM的重量，重复4组，组间歇时间为4560秒之间，3天训练。

1 杠铃卧推的重量因个人差异而异，每个人的肌肉承受能力不同2 以能完成一次动作的重量为最大重量3 大重量为最大重量的85%及以上4 中等重量为65%80%5 小重量为65%以下6 使用中大重量训练可以增长力量和肌肉围度7 使用中小重量训练可以提高肌肉的清晰度分离度和精细。

1 卧推40公斤可视为入门水平对于大多数练习者而言，能够推起40公斤的卧推标志着从新手向更有经验的健身者的过渡，同时这一重量级相对安全2 个人差异影响卧推起点不同人的起始卧推重量可能会有显著差异有些人可能一开始就能推起60公斤，而另一些人连空杠都难以推动，这些差异通常与个人的健身。

但是卧推并不像深蹲硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～185的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称卧。