硬拉作为一种重量训练，首要锻炼的就是腿部肌肉在进行硬拉动作时，腿部需要承受较大的负荷，从而有效地锻炼到大腿小腿及臀部肌肉群，使其更为强壮2 背部肌肉 硬拉过程中，背部肌肉尤其是下背和脊柱周围肌肉起到关键作用这些肌肉帮助维持身体的稳定性和平衡，同时提供力量完成动作因此，硬拉对于。

硬拉什么时候做最好 理论上下午35点是最好的锻炼时间，实际中适合自己的时间即可科学理论上35点是人体机能最为活跃，潜能能最大激发的时间，最适合做硬拉运动但实际上一天之中的时间点对于锻炼效果的影响其实很小，而且也不是人人都能在这个时间去锻炼，所以其实只要选择适合自己的时间即可不过。

1 硬拉是一项全身性的力量训练动作，它不仅锻炼背部，还能全面提升身体的其他肌肉群这种练习优于深蹲，因为它能更全面地激活肌肉2 硬拉中，背部肌群是关键的发力肌随着时间的推移，硬拉可以显著增强下背部腰部和竖脊肌的力量和发达程度3 臀大肌及其周边肌肉也在硬拉中发挥作用如果你想塑。

硬拉是一种有效的健身动作，专注于锻炼下背部即竖脊肌和臀大肌在进行曲腿硬拉时，需要双脚呈八字型站立，杠铃放置于体前首先，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽于肩头部稍微抬起，保持挺胸和腰背绷紧的状态，臀部翘起，上体前倾约45度接下来，腿肌用力伸膝提铃，稍作停顿后。

1硬拉是锻炼下背部即竖脊肌和臀大肌2曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度腿肌用力伸膝提铃，稍停3然后屈膝，缓慢下降还原主要锻炼背部臀大肌和腿部肌群双脚呈八字形站立。